Тренинг навыков

• «Пойти на тренинг навыков DBT однозначно стало одним из лучших решений в моей жизни. Она разделилась на «до и после». Никогда раньше не применяла это выражение, но суда оно подходит на 100%. 

Помню ещё в первые месяцы тренинга у меня появилась мысль «Уау! Я наконец-то учусь как жить.»

Раньше я часто задавалась вопросами «как другие люди прощают?» «а как они не бросают близких когда им тяжело», а иногда я даже задавалась вопросом «как другие люди хотят жить и почему? Почему они не боятся боли на столько же сильно как я?». Сейчас я понимаю, что скорее всего я просто задавалась одним вопросом — Как можно не боятся боли? 

Ответ на этот вопрос мне дал тренинг навыков. Скорее даже так — я получила ответ на этот вопрос через изучение всех материалов и практику навыков, которые во многом требовали от меня больших усилий, как эмоциональных так и физических. И постепенно я начала видеть ответы. 

Я бы это назвала, что я наконец-то научилась жить. С мамой собой в первую очередь. Я наконец-то смогла понять свои эмоции и побуждения. Как и почему они происходят? И как мне принимать их и работать вместе с ними, вместо того чтобы отворачиваться от них. Это однозначно один из самых ценных опытов в моей жизни. И я хотела бы ещё много чего рассказа, но этот опыт сложно передать словами.»

• «Меня зовут Саша, мне 34 года и у меня ПРЛ

Я закончила ДБТ-тренинг примерно полгода назад, отходив полгода без пропусков. 

Проблемы с психикой у меня, очевидно, начались в подростковом возрасте и до 33 лет у меня не было правильного диагноза и, соответственно, лечения.  На момент обращения моими проблемами были: алкоголь и наркотики, вспышки гнева, неудовлетворительные отношения в семье, импульсивность, абьюзивные отношения, которые я не могла и не хотела закончить

Вкратце мои результаты: уже больше года я не употребляю алкоголь и наркотики, впервые в жизни даже начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, чего никогда от себя не ожидала.  Отношения в семье улучшились. Абьюзивные отношения я закончила сама прямо в процессе прохождения курса. Сейчас у меня новые отношения, которыми я довольна. Сильно изменилось отношение к телу - я научилась себя принимать и заботиться о себе, в жизнь пришли осознанное питание, спорт, режим сна, медитации, общая удовлетворенность своим видом и состоянием. 

Не скажу, что на курсе мне всегда было легко и приятно, это, конечно, большой труд и дисциплина, но, безусловно, это того стоило, ведь многие навыки (создание позитивных эмоций, проверка фактов, релаксация, наблюдение/участие и многие другие) я практикую до сих пор и они мне помогают и качество жизни значительно улучшилось.  

Я очень благодарна центру Решение и лично И.А. Мартынихину за постановку диагноза и назначение ДБТ-терапии. СПАСИБО!»

• «Хочу поделиться своими впечатлениями от тренинга навыков. Все началось с отрицания, мозг говорил мне, что я могу справиться лишь психотерапией. Даже были паника и опасения, что потрачу деньги и время зря. Первые встречи казались неловкими и вызывали много тревоги, но уже со временем я прочувствовала, что именно здесь люди меня понимают. То, что вокруг оказались люди в похожей ситуации, сталкивались с теми же проблемами и трудностями, что и я, давало мне сил справляться. Я радовалась каждому успеху других и себя, когда у нас начало получаться применять навыки. Я наблюдала за тем как каждый из нас рос, менялся и делал свою жизнь лучше, относительно того чем она была.

Встречи каждую неделю были долгожданными и такими привычными, пол года пролетели очень быстро. Я ни капли не жалею о том, что дала шанс тренингу и себе, потому что теперь я чувствую себя более уверенной и осознанной. Я знаю, что у меня есть инструменты, которые я могу применить в трудной ситуации и это дает мне сил проживать жизнь. А еще, есть побочный эффект - хочется поделиться со всеми своими знаниями, дать другим опору, чтобы они могли помочь себе.»

• «Моя жизнь начала меняться с постановки диагноза ПРЛ, но качественно лучше она стала только после прохождения тренинга навыков ДБТ. Сам тренинг был тяжел для меня, практически на каждой встрече я плакала, пыталась принять себя и свою прошлую жизнь, упражнения давали огромное количество инсайтов и тем для осмысления и проработки, которые необходимо было выносить в личную терапию. Несколько раз хотелось уйти и все бросить, поначалу было сильное сопротивление и конфронтация и с ведущими, и с участниками. Но где-то через 2 месяца мне начало постепенно это нравится, т.к. я начала применять уже освоенные навыки и они РАБОТАЛИ! Какие-то из них стали мои любимыми, и я применяю их чаще и даже на автомате, какие-то реже, потому как они даются сложнее. Могу только сказать, что все гениальное просто. И вроде бы все эти вещи и так понятны, но когда они структурированы и разложены по полочкам, а ведущие объясняют причинно-следственные связи, то голова действительно встает на место. Сейчас, ретроспективно, я понимаю, насколько это все было мне НЕОБХОДИМО и как же я рада, что я не бросила тренинг. А также насколько все навыки, которые мы осваивали, были действительно ЭФФЕКТИВНЫМИ и ПОЛЕЗНЫМИ для моего состояния. После тренинга я вошла в ремиссию, в которой нахожусь до сих пор, не смотря на то, что в моей жизни происходят довольно тяжелые события. Я пришла с очень сильными импульсивными, и порой даже, агрессивными реакциями, а по итогу научилась проживать свою злость, не выплескивая ее, не мыслить черно-бело, не винить во всем себя, причиняя себе вред, и еще много чего, чему учат на тренинге навыков. Огромное спасибо ведущим за принятие, постоянную поддержку, профессионализм и мотивацию своим личным примером того, как можно довольно счастливо и гармонично жить с ПРЛ!»

• «У меня не совсем типичное прл, ведущей проблемой на протяжении нескольких лет был экзистенциальный кризис и всепоглощающее чувство пустоты. И вследствие повторяющиеся депрессивные эпизоды. На данный момент, после завершения тренинга, у меня есть стойкое ощущение, что я смогу справиться самостоятельно с рецидивами депрессии. По крайней мере теперь у меня есть в руках все инструменты, чтобы предупредить их, не допустить и исправить. Появилась решимость разобраться с компульсиями, которые докучают мне 23 года. До этого никогда такого настойчивого желания, а тем более действий, не наблюдалось. Да и вообще как-то стало проще жить. Хотя большую часть тренинга не верилось, что что-то произойдет. Мне попалась замечательная группа, с которой мы общаемся и после его завершения. А ведущие - Оля и Соня, помимо того, что прекрасно разбираются в теме dbt, могут найти общий язык по моему с кем угодно. Временами, слушая других участников группы, я поражалась, что можно найти такие слова поддержки и такие точные вопросы, какие находили наши психологи. Искренне считаю, что было бы здорово, если бы дбт терапию проходил каждый»

• «Я очень рада, что когда-то мой психиатр посоветовал пройти ДБТ тренинг, чтобы лучше контролировать свое расстройство. Мне было очень страшно идти, но уже на первом занятии я поняла, что давно искала что-то подобное — начинала изучать осознанность, методы борьбы со стрессом, но никакой системы в знаниях не было. Тренер Софья поддерживала меня на протяжении всего пути, и я замечала, как расту и нахожу компромисс со своими эмоциями. Отдельно отмечу, что мне понравилась структура курса: модули, лекции и задания, всё систематизировано и обосновано. Я очень сильно изменилась за эти полгода. По-моему, эти курсы необходимы не только людям с ПРЛ, но и вообще всем, такое нужно преподавать в школе.»

• «Идя на тренинг, я заранее знала: тут мне могут помочь, но и подумать не могла, что эффект будет настолько сильный. 

Я привыкла преуменьшать любые свои победы, но тут в начале каждой встречи мы обсуждали, что смогли сделать за прошедшую неделю, то есть мне грубо говоря приходилось открывать глаза на то, что у меня что-то да получается, что я что-то могу. сама! И совсем не безнадёжна, как казалось до всего этого мероприятия. 

Очень круто, что любая теория в итоге подкрепляется практикой: своей собственной и людей из группы, которые не просто абстрактный пример из книжки, а настоящие живые люди, каждый со своей историей.

Одно из самых важных, что я вынесла из тренинга - это то, что жизнь - это, во-первых, прямо сейчас, а во-вторых, никогда не будет исключительно хорошей. меня научили встречаться с болью и не давать ей поглотить меня. Конечно, весь этот путь длиной в полгода был сложным и каждый шаг требовал массу усилий, но он определённо того стоил.»

• В июле прошлого года я обратилась в медико-психологический центр «Решение» к психиатру Чумакову Егору Максимовичу. Он мне поставил диагнозы: ПРЛ, КПТСР и тревожное расстройство. Следом за этим он мне сразу же назначил лечение, одним из пунктов которого было прохождение группой терапии DBT и личной терапии, тоже основанной на DBT. К моему счастью, этот центр на этом квалифицировался, и я сразу же записалась в лист ожидания к личному DBT-психотерапевту Ольге Ершовой и на групповую DBT-терапию. Позже со мной связалась Софья Щипунова и я узнала, что именно она будет тренером групповой DBT-терапии, которую я буду проходить. 

• До начала своего лечения(в частности, до прохождения DBT-терапии) я не понимала, что я чувствую. Я не понимала, зачем я живу и как это делать. Я не понимала, есть ли жизнь без страданий? Почему вокруг всем хорошо, а меня разрывает изнутри, каждый раз, когда я попросту задаюсь вопросом «зачем?». Мне казалось, этому нет конца. Меня ежедневно посещали суицидальные мысли, пустота и одиночество разъедали меня ежесекундно, а утверждения окружающих, что «я сама себе все накрутила» только усугубляли мое состояние. 

DBT-терапия стала моим спасением:

Она научила меня тому, что нет никого ценнее меня самой. 

Она научила общаться с собой с нежностью и любовью. Объяснила, что нужно относиться к себе с состраданием и пониманием.

Она помогла мне заглянуть внутрь себя, отыскать свои глубинные ценности и жить в соответствии с ними. 

Она научила меня проживать каждый день осознанно, поступать эффективно, а наблюдать безоценочно. 

Она научила меня ассертивности, отстаиванию своих личных границ и одному из самых ценных для меня навыков — валидации. 

Она научила меня принятию негативных эмоций и толерантности к боли. Она объяснила мне, что эмоции не могут быть плохими или хорошими. Некоторые просто ощущаются приятнее, а некоторые не очень. В этом их единственное различие. 

Она объяснила мне, что мои мысли — это не истина в последней истанции. Это всего лишь набор слов и им не стоит верить. 

Она объяснила мне, что мой разум — это просто блуждающий котенок, которому нравится все вокруг исследовать и который всего вокруг боится. И следом научила меня наблюдать за этим процессом, не погружаясь в нее. 

И самое главное, она дала мне понять, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить. 

Особенную благодарность я хочу выразить своим терапевтам — Софье Щипуновой и Ольге Ершовой. Благодарность за их особенный подход к лечению, за их преданность работе и за их профессионализм. К этим двум женщинам я испытываю чувства, схожие на те, которые люди испытывают к своим старшим сестрам. К сестрам, которые тебя принимают, таким, какой ты есть, заботятся о тебе, понимают тебя, обучают и направляют тебя на «истинный путь». Я всегда буду им благодарна за этот опыт. Я всегда буду вспоминать это время в своей жизни с любовью и теплом. 

P.S. Благодаря навыку «ПОПРОСИ», которому меня обучили на DBT-терапии, я смогла вернуть все свои долги обратно. Так что! Вложения в свое ментальное здоровье окупились не только психологическими и ценностными составляющими факторами, но и финансовыми:)))))))

• Отзыв я бы начала с благодарности тебе за то, что ты его ведешь и вкладываешься в нас. Без этого было бы труднее, сложнее, потому что твоя отдача дает мотивацию, внутренней не всегда хватает. 

Тренинг определенно стоит и времени, и денег. Главное работать)

Результат, естественно, заметен не сразу, но, когда через время, обращаешь на это внимание, то изменения придают силы духа. 

Я уже не очень представляю как можно жить без навыков, потому что без них жизнь напоминает хаос, лично для меня. 

Еще раз спасибо тебе за подачу материала и вложение стольких сил в нас всех ❤️

• Проходила групповой ДБТ-тренинг под руководством Софьи.

В начале очень тревожилась из-за сильной социотревожности, но в рамках тренинга царит добрая и понимающая обстановка, всегда готовы помочь в кризис, подскажут,  как стоит посмотреть на ту или иную ситуацию. 

Походу тренинга я научилась навыкам для работы с кризисными ситуациями, обрела ощущение своего мастерства в разных сферах своей жизни, смогла научиться аккумулировать положительные эмоции, стала более осознанной в своей жизни

• Пишу свой отзыв о дбт-тренинге, который я проходила в период с марта по август 2023 года. Вели его у нас тренерки Софья, Алена и Виктория, профессиональные психологи. Попала я туда с подтвержденным ПРЛ и в очень плохом состоянии, параллельно проходя дневной стационар в ПНД. Спустя месяц тренинга я начала приходить в себя. На тренинге я научилась ЖИТЬ, а не существовать. Узнала, что все эмоции можно не только регулировать, но и гармонично с ними жить, с самыми разными. Я начала чувствовать свои желания, эмоции, у меня начали появляться границы. Я начала по-другому смотреть на все вокруг и на себя и мир перестал быть для меня адом. Я научилась справляться с совершенно разными ситуациями, приобрела стрессоустойчивость, перестала избегать всего, что меня раньше пугало, но могло бы улучшить мою жизнь. Запах ветра, цвет листьев и вкус еды теперь чувствуются по особенному и доставляют мне удовольствие. Я перестала смотреть на людей как на потенциальных врагов и захотела заботиться о них и начала им сопереживать. А самое главное, я научилась брать ответственность за свою жизнь и не сетовать на вещи, которые я не могу изменить, я почувствовала под собой опору и большую силу. Я очень благодарна Софье за то, что она была со мной все это время, за доброту и сопереживание, за то, что помогла мне найти отличного психотерапевта, который сейчас со мной работает. И очень благодарна Марше Линеханн, изобретательнице ДБТ- метода, по материалам которой строится тренинг. Потому что дбт спасает жизни, превращает существование в процветание, в этом нет сомнений. 

Спасибо вам большое, эти полгода все поменяли, ваш труд очень важен. Продолжайте, пожалуйста ❤️

• Для меня тренинг навыков ДБТ и знакомство с Софьей – огромный шаг на пути к той жизни, которую я хочу прожить. Сложно переоценить их вклад в мое стабильно хорошее настроение, ежедневную радость, способность стойко справляться с болью и не превращать ее в страдание. Я словно смогла подружить все противоречия в себе и измениться, но остаться собой (хотя сомневалась, что это возможно). Огромная благодарность Софье за веру, поддержку и принятие: на тренинге я чувствовала себя в безопастности, как дома. Большое-большое спасибо от чистого сердца ❤️

• Тренинг - это замечательная возможность для "потеряшек", у которых множество вопросов к этой жизни, обрести свою целостность. 

Тренинг навыков не волшебная таблетка, но он помог мне понять, как разбираться со своими проблемами: с экзистенциальными кризисами, депрессивными состояниями, конфликтами, эмоциональными взрывами и саморазрушающим поведением. 

Я очень рада, что после стольких лет психотерапии наконец смогла найти то, что мне поможет.

Благодарю центр Решение и Софью за работу.