Тренинг навыков ДБТ

• «Пойти на тренинг навыков DBT однозначно стало одним из лучших решений в моей жизни. Она разделилась на «до и после». Никогда раньше не применяла это выражение, но суда оно подходит на 100%. 

Помню ещё в первые месяцы тренинга у меня появилась мысль «Уау! Я наконец-то учусь как жить.»

Раньше я часто задавалась вопросами «как другие люди прощают?» «а как они не бросают близких когда им тяжело», а иногда я даже задавалась вопросом «как другие люди хотят жить и почему? Почему они не боятся боли на столько же сильно как я?». Сейчас я понимаю, что скорее всего я просто задавалась одним вопросом — Как можно не боятся боли? 

Ответ на этот вопрос мне дал тренинг навыков. Скорее даже так — я получила ответ на этот вопрос через изучение всех материалов и практику навыков, которые во многом требовали от меня больших усилий, как эмоциональных так и физических. И постепенно я начала видеть ответы. 

Я бы это назвала, что я наконец-то научилась жить. С мамой собой в первую очередь. Я наконец-то смогла понять свои эмоции и побуждения. Как и почему они происходят? И как мне принимать их и работать вместе с ними, вместо того чтобы отворачиваться от них. Это однозначно один из самых ценных опытов в моей жизни. И я хотела бы ещё много чего рассказа, но этот опыт сложно передать словами.»

• «Меня зовут Саша, мне 34 года и у меня ПРЛ

Я закончила ДБТ-тренинг примерно полгода назад, отходив полгода без пропусков. 

Проблемы с психикой у меня, очевидно, начались в подростковом возрасте и до 33 лет у меня не было правильного диагноза и, соответственно, лечения.  На момент обращения моими проблемами были: алкоголь и наркотики, вспышки гнева, неудовлетворительные отношения в семье, импульсивность, абьюзивные отношения, которые я не могла и не хотела закончить

Вкратце мои результаты: уже больше года я не употребляю алкоголь и наркотики, впервые в жизни даже начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, чего никогда от себя не ожидала.  Отношения в семье улучшились. Абьюзивные отношения я закончила сама прямо в процессе прохождения курса. Сейчас у меня новые отношения, которыми я довольна. Сильно изменилось отношение к телу - я научилась себя принимать и заботиться о себе, в жизнь пришли осознанное питание, спорт, режим сна, медитации, общая удовлетворенность своим видом и состоянием. 

Не скажу, что на курсе мне всегда было легко и приятно, это, конечно, большой труд и дисциплина, но, безусловно, это того стоило, ведь многие навыки (создание позитивных эмоций, проверка фактов, релаксация, наблюдение/участие и многие другие) я практикую до сих пор и они мне помогают и качество жизни значительно улучшилось.  

Я очень благодарна центру Решение и лично И.А. Мартынихину за постановку диагноза и назначение ДБТ-терапии. СПАСИБО!»

• «Хочу поделиться своими впечатлениями от тренинга навыков. Все началось с отрицания, мозг говорил мне, что я могу справиться лишь психотерапией. Даже были паника и опасения, что потрачу деньги и время зря. Первые встречи казались неловкими и вызывали много тревоги, но уже со временем я прочувствовала, что именно здесь люди меня понимают. То, что вокруг оказались люди в похожей ситуации, сталкивались с теми же проблемами и трудностями, что и я, давало мне сил справляться. Я радовалась каждому успеху других и себя, когда у нас начало получаться применять навыки. Я наблюдала за тем как каждый из нас рос, менялся и делал свою жизнь лучше, относительно того чем она была.

Встречи каждую неделю были долгожданными и такими привычными, пол года пролетели очень быстро. Я ни капли не жалею о том, что дала шанс тренингу и себе, потому что теперь я чувствую себя более уверенной и осознанной. Я знаю, что у меня есть инструменты, которые я могу применить в трудной ситуации и это дает мне сил проживать жизнь. А еще, есть побочный эффект - хочется поделиться со всеми своими знаниями, дать другим опору, чтобы они могли помочь себе.»

• «Моя жизнь начала меняться с постановки диагноза ПРЛ, но качественно лучше она стала только после прохождения тренинга навыков ДБТ. Сам тренинг был тяжел для меня, практически на каждой встрече я плакала, пыталась принять себя и свою прошлую жизнь, упражнения давали огромное количество инсайтов и тем для осмысления и проработки, которые необходимо было выносить в личную терапию. Несколько раз хотелось уйти и все бросить, поначалу было сильное сопротивление и конфронтация и с ведущими, и с участниками. Но где-то через 2 месяца мне начало постепенно это нравится, т.к. я начала применять уже освоенные навыки и они РАБОТАЛИ! Какие-то из них стали мои любимыми, и я применяю их чаще и даже на автомате, какие-то реже, потому как они даются сложнее. Могу только сказать, что все гениальное просто. И вроде бы все эти вещи и так понятны, но когда они структурированы и разложены по полочкам, а ведущие объясняют причинно-следственные связи, то голова действительно встает на место. Сейчас, ретроспективно, я понимаю, насколько это все было мне НЕОБХОДИМО и как же я рада, что я не бросила тренинг. А также насколько все навыки, которые мы осваивали, были действительно ЭФФЕКТИВНЫМИ и ПОЛЕЗНЫМИ для моего состояния. После тренинга я вошла в ремиссию, в которой нахожусь до сих пор, не смотря на то, что в моей жизни происходят довольно тяжелые события. Я пришла с очень сильными импульсивными, и порой даже, агрессивными реакциями, а по итогу научилась проживать свою злость, не выплескивая ее, не мыслить черно-бело, не винить во всем себя, причиняя себе вред, и еще много чего, чему учат на тренинге навыков. Огромное спасибо ведущим за принятие, постоянную поддержку, профессионализм и мотивацию своим личным примером того, как можно довольно счастливо и гармонично жить с ПРЛ!»

• «У меня не совсем типичное прл, ведущей проблемой на протяжении нескольких лет был экзистенциальный кризис и всепоглощающее чувство пустоты. И вследствие повторяющиеся депрессивные эпизоды. На данный момент, после завершения тренинга, у меня есть стойкое ощущение, что я смогу справиться самостоятельно с рецидивами депрессии. По крайней мере теперь у меня есть в руках все инструменты, чтобы предупредить их, не допустить и исправить. Появилась решимость разобраться с компульсиями, которые докучают мне 23 года. До этого никогда такого настойчивого желания, а тем более действий, не наблюдалось. Да и вообще как-то стало проще жить. Хотя большую часть тренинга не верилось, что что-то произойдет. Мне попалась замечательная группа, с которой мы общаемся и после его завершения. А ведущие - Оля и Соня, помимо того, что прекрасно разбираются в теме dbt, могут найти общий язык по моему с кем угодно. Временами, слушая других участников группы, я поражалась, что можно найти такие слова поддержки и такие точные вопросы, какие находили наши психологи. Искренне считаю, что было бы здорово, если бы дбт терапию проходил каждый»

• «Я очень рада, что когда-то мой психиатр посоветовал пройти ДБТ тренинг, чтобы лучше контролировать свое расстройство. Мне было очень страшно идти, но уже на первом занятии я поняла, что давно искала что-то подобное — начинала изучать осознанность, методы борьбы со стрессом, но никакой системы в знаниях не было. Тренер Софья поддерживала меня на протяжении всего пути, и я замечала, как расту и нахожу компромисс со своими эмоциями. Отдельно отмечу, что мне понравилась структура курса: модули, лекции и задания, всё систематизировано и обосновано. Я очень сильно изменилась за эти полгода. По-моему, эти курсы необходимы не только людям с ПРЛ, но и вообще всем, такое нужно преподавать в школе.»

• «Идя на тренинг, я заранее знала: тут мне могут помочь, но и подумать не могла, что эффект будет настолько сильный. 

Я привыкла преуменьшать любые свои победы, но тут в начале каждой встречи мы обсуждали, что смогли сделать за прошедшую неделю, то есть мне грубо говоря приходилось открывать глаза на то, что у меня что-то да получается, что я что-то могу. сама! И совсем не безнадёжна, как казалось до всего этого мероприятия. 

Очень круто, что любая теория в итоге подкрепляется практикой: своей собственной и людей из группы, которые не просто абстрактный пример из книжки, а настоящие живые люди, каждый со своей историей.

Одно из самых важных, что я вынесла из тренинга - это то, что жизнь - это, во-первых, прямо сейчас, а во-вторых, никогда не будет исключительно хорошей. меня научили встречаться с болью и не давать ей поглотить меня. Конечно, весь этот путь длиной в полгода был сложным и каждый шаг требовал массу усилий, но он определённо того стоил.»

• В июле прошлого года я обратилась в медико-психологический центр «Решение» к психиатру Чумакову Егору Максимовичу. Он мне поставил диагнозы: ПРЛ, КПТСР и тревожное расстройство. Следом за этим он мне сразу же назначил лечение, одним из пунктов которого было прохождение группой терапии DBT и личной терапии, тоже основанной на DBT. К моему счастью, этот центр на этом квалифицировался, и я сразу же записалась в лист ожидания к личному DBT-психотерапевту Ольге Ершовой и на групповую DBT-терапию. Позже со мной связалась Софья Щипунова и я узнала, что именно она будет тренером групповой DBT-терапии, которую я буду проходить. 

• До начала своего лечения(в частности, до прохождения DBT-терапии) я не понимала, что я чувствую. Я не понимала, зачем я живу и как это делать. Я не понимала, есть ли жизнь без страданий? Почему вокруг всем хорошо, а меня разрывает изнутри, каждый раз, когда я попросту задаюсь вопросом «зачем?». Мне казалось, этому нет конца. Меня ежедневно посещали суицидальные мысли, пустота и одиночество разъедали меня ежесекундно, а утверждения окружающих, что «я сама себе все накрутила» только усугубляли мое состояние. 

DBT-терапия стала моим спасением:

Она научила меня тому, что нет никого ценнее меня самой. 

Она научила общаться с собой с нежностью и любовью. Объяснила, что нужно относиться к себе с состраданием и пониманием.

Она помогла мне заглянуть внутрь себя, отыскать свои глубинные ценности и жить в соответствии с ними. 

Она научила меня проживать каждый день осознанно, поступать эффективно, а наблюдать безоценочно. 

Она научила меня ассертивности, отстаиванию своих личных границ и одному из самых ценных для меня навыков — валидации. 

Она научила меня принятию негативных эмоций и толерантности к боли. Она объяснила мне, что эмоции не могут быть плохими или хорошими. Некоторые просто ощущаются приятнее, а некоторые не очень. В этом их единственное различие. 

Она объяснила мне, что мои мысли — это не истина в последней истанции. Это всего лишь набор слов и им не стоит верить. 

Она объяснила мне, что мой разум — это просто блуждающий котенок, которому нравится все вокруг исследовать и который всего вокруг боится. И следом научила меня наблюдать за этим процессом, не погружаясь в нее. 

И самое главное, она дала мне понять, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить. 

Особенную благодарность я хочу выразить своим терапевтам — Софье Щипуновой и Ольге Ершовой. Благодарность за их особенный подход к лечению, за их преданность работе и за их профессионализм. К этим двум женщинам я испытываю чувства, схожие на те, которые люди испытывают к своим старшим сестрам. К сестрам, которые тебя принимают, таким, какой ты есть, заботятся о тебе, понимают тебя, обучают и направляют тебя на «истинный путь». Я всегда буду им благодарна за этот опыт. Я всегда буду вспоминать это время в своей жизни с любовью и теплом. 

P.S. Благодаря навыку «ПОПРОСИ», которому меня обучили на DBT-терапии, я смогла вернуть все свои долги обратно. Так что! Вложения в свое ментальное здоровье окупились не только психологическими и ценностными составляющими факторами, но и финансовыми:)))))))

• Отзыв я бы начала с благодарности тебе за то, что ты его ведешь и вкладываешься в нас. Без этого было бы труднее, сложнее, потому что твоя отдача дает мотивацию, внутренней не всегда хватает. 

Тренинг определенно стоит и времени, и денег. Главное работать)

Результат, естественно, заметен не сразу, но, когда через время, обращаешь на это внимание, то изменения придают силы духа. 

Я уже не очень представляю как можно жить без навыков, потому что без них жизнь напоминает хаос, лично для меня. 

Еще раз спасибо тебе за подачу материала и вложение стольких сил в нас всех ❤️

• Проходила групповой ДБТ-тренинг под руководством Софьи.

В начале очень тревожилась из-за сильной социотревожности, но в рамках тренинга царит добрая и понимающая обстановка, всегда готовы помочь в кризис, подскажут,  как стоит посмотреть на ту или иную ситуацию. 

Походу тренинга я научилась навыкам для работы с кризисными ситуациями, обрела ощущение своего мастерства в разных сферах своей жизни, смогла научиться аккумулировать положительные эмоции, стала более осознанной в своей жизни

• Пишу свой отзыв о дбт-тренинге, который я проходила в период с марта по август 2023 года. Вели его у нас тренерки Софья, Алена и Виктория, профессиональные психологи. Попала я туда с подтвержденным ПРЛ и в очень плохом состоянии, параллельно проходя дневной стационар в ПНД. Спустя месяц тренинга я начала приходить в себя. На тренинге я научилась ЖИТЬ, а не существовать. Узнала, что все эмоции можно не только регулировать, но и гармонично с ними жить, с самыми разными. Я начала чувствовать свои желания, эмоции, у меня начали появляться границы. Я начала по-другому смотреть на все вокруг и на себя и мир перестал быть для меня адом. Я научилась справляться с совершенно разными ситуациями, приобрела стрессоустойчивость, перестала избегать всего, что меня раньше пугало, но могло бы улучшить мою жизнь. Запах ветра, цвет листьев и вкус еды теперь чувствуются по особенному и доставляют мне удовольствие. Я перестала смотреть на людей как на потенциальных врагов и захотела заботиться о них и начала им сопереживать. А самое главное, я научилась брать ответственность за свою жизнь и не сетовать на вещи, которые я не могу изменить, я почувствовала под собой опору и большую силу. Я очень благодарна Софье за то, что она была со мной все это время, за доброту и сопереживание, за то, что помогла мне найти отличного психотерапевта, который сейчас со мной работает. И очень благодарна Марше Линеханн, изобретательнице ДБТ- метода, по материалам которой строится тренинг. Потому что дбт спасает жизни, превращает существование в процветание, в этом нет сомнений. 

Спасибо вам большое, эти полгода все поменяли, ваш труд очень важен. Продолжайте, пожалуйста ❤️

• Для меня тренинг навыков ДБТ и знакомство с Софьей – огромный шаг на пути к той жизни, которую я хочу прожить. Сложно переоценить их вклад в мое стабильно хорошее настроение, ежедневную радость, способность стойко справляться с болью и не превращать ее в страдание. Я словно смогла подружить все противоречия в себе и измениться, но остаться собой (хотя сомневалась, что это возможно). Огромная благодарность Софье за веру, поддержку и принятие: на тренинге я чувствовала себя в безопастности, как дома. Большое-большое спасибо от чистого сердца ❤️

• Тренинг - это замечательная возможность для "потеряшек", у которых множество вопросов к этой жизни, обрести свою целостность. 

Тренинг навыков не волшебная таблетка, но он помог мне понять, как разбираться со своими проблемами: с экзистенциальными кризисами, депрессивными состояниями, конфликтами, эмоциональными взрывами и саморазрушающим поведением. 

Я очень рада, что после стольких лет психотерапии наконец смогла найти то, что мне поможет.

Благодарю центр Решение и Софью за работу.

• Этот тренинг стал для меня открытием и своего рода путеводителем для «жизни». Многие материалы на тренинге нам кажутся знакомыми и «ничего нового», но для того чтоб применять эти навыки нужно не мало силы воли и веры в себя. Атмосфера группы дала мне защищенность, откровенность, возможность быть собой). Считаю ,что эти 6 месяцев перевернули мою жизни и благодаря группе смотрю по-иному на «обычные» вещи

• Пойти на тренинг я решилась не сразу. Мне было страшно раскрываться, рассказывать о своих проблемах. Мне казалось, что мне ничего не поможет и я отчаянно пыталась бороться с этой мыслью. Все-таки решимость победила и я оставила заявку на тренинг. Если честно это было лучшее решение за эти полгода! У меня появилось ощущение, что я выхожу за пределы своей головы, то, что раньше мне казалось проклятием и клеймом, стало выглядеть как просто выученное годами поведение. Все проще, чем это чувствуется внутри, но для этого нужно прожить новый опыт, ощутить его. Благодаря тренингу мне удалось это сделать.  Отдельно хочется сказать спасибо ведущим - они делают великую работу!